HIIT – Workout 5 x 5

High Intensity Interval Training (Abk. HIIT) ist ein super effizientes Training, dass über einen kurzen aber intensiven Zeitraum gezielt bestimmte Muskeln aktiviert. Dieses Workout bringt einen teilweise bis an die Belastungsgrenze. Die kurzen Pausen dienen einer kleiner Erholung und sollten so gewählt werden, dass sie nicht zu lang sind und nicht zu kurz.

Dieses Workout ist ausgelegt auf 45 Sekunden pro Set mit 15 Sekunden Pause. Da ich allerdings schon etwas geübt darin bin, ist dies für mich gut realisierbar. Wenn Ihr allerdings Anfänger seid, solltet Ihr Euch vielleicht die Zeit etwas anders einteilen z.B. 35 Sekunden pro Set und 25 Sekunden Pause. Hauptsache Ihr haltet durch!

Nutzt auch die Mini-Pause, um ein paar Schluck zu trinken. Allerdings nicht so viel, sonst schwappert es im Bauch 😉

Tipp: Damit es nicht langweilig wird, wechselt die Übungen pro Set d.h. jede Übung einmal durch, danach wieder von vorn anfangen.

Set 1: Seilspringen 5 x 45 Sec. | 15 Sec. Pause

Set 2: Squat 5 x 45 Sec. | 15 Sec. Pause

Tipp: Stellt eure Füße Hüftbreit auf den Untergrund. Knie nach außen gerichtet, ansonsten bekommt Ihr auf Dauer Knieprobleme. Achtet auf einen geraden Rücken und das Ihr relativ tief in die Knie geht bei der Ausführung (auf meinem Foto leider nicht ganz zu sehen).

Set 3: Squat mit Gewicht 5 x 45 Sec. | 15 Sec. Pause

Tipp: Normalerweise verwende ich meinen 10 kg Kettleball. Wer allerdings keine Kurz- oder Langhantel zur Verfügung hat kann wie ich hier mit einer Wasserflasche die Übung ausführen. Ihr könnt ja auch ein Six-Pack Wasser nehmen, je wie Ihr euch wohl fühlt.

Set 4: Ausfallschritt Kniebeuge 5 x 45 Sec. | 15 Sec. Pause